ハーフマラソンへの道のり（6か月前から３か月前の期間）

３８歳、男性、身長１６５㎝、体重63.5㎏。
週３回、３～５キロ程走っている。（ここ二週間）
5キロまでランニングできる様になった。（膝痛くならず）
食事制限緩和する（甘い物も食べる）

学生時代運動ほぼしていない
５年程前にランニングを始めようとしたが1か月程で３km走ると膝（両方）が痛くなり辞める

これからの目標

• ９月中に５kmへっちゃらに走れる様にしたい
• １０月中に１０km走れる体力をつけたい
• １１月中に１５km走れる体力をつけたい
• ハーフマラソンまでに体重６０㎏以内にしたい

６か月前から３か月前のおおまかな過程

ハーフマラソン６か月前の時点（６月）

３８歳、身長165㎝、体重７０㎏。

過去最高体重になりダイエットを始める。

ダイエット目的で週３で約3キロ歩き始める。

少し食事時制限もはじめる。（甘い物食べない、飯腹八分目にする）

ハーフマラソン５か月前の時点（７月）

体重68㎏。

思ったより痩せない為に食事制限を前より厳しくする。
（甘い物食べない、飯腹八分目に加え、昼前をご飯、梅干、納豆にする）

週３歩く内の一回を２キロ走る様にする。（週１回２キロ走る）

ハーフマラソン4か月前の時点（8月）

体重65㎏。

走る距離、回数を徐々に延ばす様にする。（２キロから３キロ、週１から週３）

3キロ走ると膝が痛くなる。（膝サポーターを買う）