南喜どうも南喜です。
12月8日に小野ハーフマラソン2024に挑戦します。
前回から2か月経った今の１か月前（11月8日）の状況です。
３８歳、男性、身長１６５㎝、体重63.5㎏。
週３回、7キロ程走っている。（1時間約9㎞ペース）
１０キロまでランニングできる様になった。（膝サポーターをつけて）
甘い物、お菓子をよく食べるようになって少し太った。
ラジオを聴きながら走るようになった。
南喜ここ１か月くらいサボり気味でした。
理由は約１時間、ただただ走るのに飽きてました。
最近３日続けて７キロ走ると膝が痛くなりました。
１０キロ近く走ると膝に違和感がでます。
残り１か月なので、甘い物、お菓子を食べず、膝をケアしながら週４ペースでランニングをしてハーフマラソンに備えます！
6か月前から1か月前のおおまかな過程
- ハーフマラソン６か月前の時点（６月）
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３８歳、身長165㎝、体重７０㎏。
過去最高体重になりダイエットを始める。
ダイエット目的で週３で約3キロ歩き始める。
少し食事時制限もはじめる。（甘い物食べない、飯腹八分目にする）
- ハーフマラソン５か月前の時点（７月）
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体重68㎏。
思ったより痩せない為に食事制限を前より厳しくする。
（甘い物食べない、飯腹八分目に加え、昼前をご飯、梅干、納豆にする）週３歩く内の一回を２キロ走る様にする。（週１回２キロ走る）
- ハーフマラソン4か月前の時点（8月）
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体重65㎏。
走る距離、回数を徐々に延ばす様にする。（２キロから３キロ、週１から週３）
3キロ走ると膝が痛くなる。（膝サポーターを買う）
ハーフマラソン3か月前の時点（9月）-
３８歳、男性、身長１６５㎝、体重63.5㎏。
週３回、３～５キロ程走っている。（ここ二週間）
5キロまでランニングできる様になった。（膝痛くならず）
食事制限緩和する（甘い物も食べる）。
- ハーフマラソン2か月前の時点（10月）
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体重62.5㎏。
ランニングアプリをいれる（アシックスRunkeeper）
週４回、平均７キロ程走っている。
10キロまでランニングできる様になった。
丹波篠山abcマラソン（令和7年3月2日）に申し込む
南喜そして最終目標のフルマラソンを申し込みました！
10月4日の時点では膝も痛くなく調子がいい時でした。
残り４か月不安ですが、まずハーフマラソンを歩かず完走したいです！
御覧頂きありがとうございました。
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